En stor andel av befolkningen lider av overvekt. Eksperter tilbyr forskjellige måter å slippe overflødig. Som regel garanterer alle kvalitativt sammensatte metoder et gradvis, stabilt vekttap. Men vanligvis ønsker ikke folk å vente, de vil miste alle kiloene som er scoret i løpet av en måned, selv om de har samlet seg i mange år. Letingen etter ekspress kosthold begynner med lovende overskrifter. Et eksempel er et strengt bokhvete kosthold. På internett kan du finne mange anmeldelser om de fantastiske egenskapene som garanterer et raskt vekttap. Men hvor effektivt og trygt er det for kroppen? Hvilke regler må overholde? Hvordan forlate kostholdet? Vi vil vurdere disse og andre spørsmål i artikkelen.
Regler for overholdelse av en diett
Bokhvete kosthold for vekttap kan brukes som en lossing versjon som varer 3-5 dager. Spesielt vedvarende å miste vekt erklærer at de varte i 7 eller 14 dager på det.
Listen over konsumerte produkter er sterkt begrenset, den viktigste er en: bokhvete grøt. Antallet per dag er ikke begrenset: Du kan bruke så mye du vil, slik sult ser ut. Men ekte anmeldelser sier at hver dag trangen til det er mindre og mindre, blir grøt det mest forhatte produktet i kostholdet. Det er på denne effekten kostholdet er basert.
Oppskriften for å lage bokhvete grøt er samme dag om dagen: frokostblandingen helles med varmt, men ikke kokende vann, i et forhold på en til to. Det må være igjen under lokket om natten. Om morgenen vil det øke i volumer, svell, absorberes alt vannet, vil bli egnet for mat. Det er tillatt å supplere den daglige menyen med lite fett kefir, en liten mengde frukt-1-2 stykker.
Hva bør utelukkes fra kostholdet?
Kostholdet på den dampede bokhvete er ganske knapp, begrenser den daglige menyen i stor grad. Selv om noen alternativer tillater bruk av tilleggsprodukter, er listen deres også veldig kuttet. Nektet produkter som: helt som:
- smør og vegetabilsk olje;
- salt, krydder, sauser, krydder;
- Semi -ferdige produkter, røkt fisk og kjøtt, pølser, oster;
- hurtigmat;
- mel og konfekt, søtsaker;
- Alkoholholdige drikker.
Faktisk er listen over "forbudte" produkter enorm. Det er lettere å si at det er forbudt å spise alt bortsett fra bokhvete og produkter som er angitt i kostholdet. Og dette er kefir, en liten liste over frukt.
Tilhengerne av denne teknikken hevder at kostholdet er ekstremt enkelt å overføre, ikke trenger å sulte. Men legene er klare til å krangle. Slike begrensninger vil ikke være til fordel for helse, verken psykologiske eller fysiske.
Tillatte produkter
Et monotont kosthold kan kjede seg i løpet av et par dager, det vil definitivt ikke kunne holde ut på det i en måned, da vil det gjøre mer skade enn godt. Derfor bestemte skaperne av metodikken seg for å introdusere flere tilleggsprodukter. Dermed er listen over hovedprodukter som følger:
- rent drikking ikke -karbonatisert vann;
- fettfri kefir til 1%;
- Yoghurt med lav fett uten tilsetningsstoffer, søtstoffer, fyllstoffer, opptil 1% fett;
- Epler er i noen kostholdsalternativer.
Det ukentlige kostholdet er strengere, tillater bruk av bare bokhvete og kefir. Ytterligere produkter, som epler, introduseres med lang varighet.
Hva kan du drikke?
Kostholdet på den dampede bokhvete tillater bruk av rent drikkevann og lavt fett kefir. Dette vil bidra til å gjøre opp for kroppens behov for væske, for å sløve følelsen av sult noe. I tillegg har rent drikkevann følgende positive effekter på kroppen:
- Stimulerer mental aktivitet.
- Forbedrer produksjonen av enzymer.
- Aktiverer immunforsvaret, reduserer sannsynligheten for forkjølelse, virale, smittsomme sykdommer.
- Fremmer for å forbedre hudens tilstand.
- Øker ytelsen, reduserer tretthet.
- Reduserer vekten.
- Regulerer nivået av blodtrykk.
- Deltar i arbeidet med mage -tarmkanalen, normaliserer fordøyelsen.
- Forhindrer for tidlig aldring.
- Forbedrer arbeidet med ledd, brusk, sener.
- Reduserer sannsynligheten for urinveis sykdommer og nyrer.
- Det stimulerer mage -tarmkanalen, eliminerer forstoppelse.
- Hjelper til med å redusere kolesterolnivået.
Vannnormen beregnes individuelt, i gjennomsnitt - 30 ml per kilo vekt. En voksen skal drikke minst halvannen liter rent drikkevann per dag.
Hvor mange bokhvete kan du spise?
Mengden bokhvete korn per dag bestemmes av typen kosthold:
- Streng innebærer bruk av bare bokhvete og drikkevann, så mengden er ubegrenset.
- Innføring av tilleggsprodukter fører til en økning i kaloriinnholdet i kostholdet, som et resultat, en reduksjon i mengden frokostblandinger til 150-250 gram per dag. Denne figuren refererer til tørr croup, og ikke til den ferdige.
School of Cereals må deles inn i fire hovedmåltider. Hvis planen for kostholdet tillater det, kan du bite med yoghurt eller kefir, epler.
Et tre -dagers kosthold kan bare utformes for bokhvete og vann, men da bør tilleggsprodukter slås på uten å mislykkes. Kraftsupportere hevder at kefir-korndiett er enklere, lar deg bli kvitt flere ekstra kg. Men dette er som regel overflødig vann og muskelmasse, som raskt gjenopprettes, og returnerer vekt.
Varianter av bokhvete kosthold
Bokhvete kostholdet har flere varianter. De er forskjellige avhengig av produktene som konsumeres, varighet, effekter på kroppen. Det er tre følgende områder:
- Mono Dot, som sørger for ernæring på bokhvete og drikkevann.
- Lyset kosthold som lar deg spise grønnsaker, frukt, tørket frukt, kefir, yoghurt, avokado i moderate porsjoner.
- Express Diet, som gir tre måltider om dagen uten snacks. Det er lov å tilsette litt frukt til det daglige kostholdet, grønn te, cottage ost med lite fett, tørket frukt.
Etter varighet kan bokhvete kosthold utformes i 3, 5, 7, 14 dager. En uavhengig økning i varighet kan føre til uopprettelige helsemessige konsekvenser. Derfor, for å jobbe på lang sikt, er det bedre å bruke standard, tidstestede metoder. For eksempel et sett med riktig ernæring og psykologi. Det garanterer et stabilt resultat: et merkbart vekttap og bevaring av effekten.
Bokhvete kosthold i 5 dager
Bokhvete kosthold i 5 dager skiller seg praktisk talt ikke fra det forrige alternativet. Men her er det lov å introdusere tilleggsprodukter, kefir, yoghurt, usøtet frukt, greener. Det anses som mer sparing, men det anbefales ikke å overholde det mer enn den angitte perioden. Du kan også bruke et kefir-oppvarmet kosthold med epler.
Om 5 dager kan du redusere vekten på grunn av vann og muskelmasse. Tilhengerne av dette kostholdet bemerker at det under kostholdet er en nedgang i ytelsen, en sammenbrudd, depressiv tilstand, apati. Derfor vil fysisk aktivitet, trening ikke lenger forbli. Og dette er den viktigste ulempen med all mono -diet: vekttap skjer ikke på grunn av fettlaget, men på grunn av musklene.
Bokhvete kosthold i 7 dager
Bokhvete kosthold i 7 dager er et lengre, sammensatt alternativ. Det kan ikke bare være basert på bokhvete, det er nødvendig å tilsette frukt og grønnsaker, kefir, yoghurt. Fiber- og plantefibre er nødvendige for å opprettholde fordøyelsen, normalisere arbeidet med mage -tarmkanalen.
Det omtrentlige kostholdet kan være som følger:
| 1-4 dager |
|
| 5-6 dager |
|
| 7 dag | Den siste dagen er det nødvendig å dele 200 gram korn og en liter kefir i flere måltider |
En sterk følelse av sult kan druknes med eple eller grønn te.
Bokhvete kosthold i 14 dager
Det mest alvorlige, farligste alternativet for helse er et bokhvete kosthold i 14 dager. Det anbefales å følge følgende anbefalinger:
- Frokost skal bestå av 50 gram bokhvete og et glass kefir.
- Den andre frokosten er kefir eller yoghurt med lav fett.
- Til lunsj - bokhvete og grønn te.
- Grønt eple for ettermiddagssnacks.
- . Lyozhin - Ligner frokost.
I et daglig kosthold kan du, om ønskelig, introdusere tillatte produkter, frukt og grønnsaker. Det viktigste er å overvåke kaloriinnholdet i kostholdet.
Er det mulig å spise frukt i bokhvete kosthold
Bokhvete kosthold lar deg legge til en liten mengde frukt til kostholdet, for eksempel:
- ananas;
- oransje;
- grapefrukt;
- pære;
- sitron;
- eple.
På noen matalternativer, inkludert lettvekt, har det lov til å bruke tørket frukt og nøtter: tørkede aprikoser, rosiner, svisker, valnøtter, mandler, hasselnøtter. Det viktigste er å overvåke størrelsen på porsjoner, legge dem inn i den daglige kalorifrekvensen.
Frukt lar deg bekjempe en følelse av sult. Men de er også en kilde til vitaminer, mineraler, næringsstoffer som er uerstattelige for kroppen. Dette er spesielt viktig med et langt bokhvete kosthold, i en periode på mer enn 3-5 dager.
Hvor mange kilo kan du slippe på bokhvete?
Resultatene av kostholdet er stort sett individuelle, avhengig av mengden eksisterende overvekt, verdiene på kroppsmasseindeksen, forholdet mellom muskel og fettmasse. Som allerede nevnt, å overholde denne typen ernæring, kan du redusere vekten, men overflødig væske og muskelmasse vil forlate. Dette anses som feil, farlig for helse.
Når du går ned i vekt, er det viktig at fettlaget forlater, spesielt visceralt fett. Det samler seg rundt menneskelige organer, bryter med deres funksjon. Det er grunnen til at eksperter ikke anbefaler bokhvete kosthold, råder andre, mer sparing, men effektive metoder.
Kontraindikasjoner
Denne typen ernæring er kontraindisert:
- I nærvær av følgende sykdommer: diabetes, magesår, gastritt, tarmforstyrrelser, metabolske sykdommer, sykdommer i mage -tarmkanalen, kardiovaskulært system;
- med slike fysiologiske begrensninger som: alder opp til 18 år, overgangsalder, graviditet, amming, postoperativ rehabilitering;
- Hvis arbeidet, avhenger aktiviteten av velvære, konsentrasjon av oppmerksomhet, er assosiert med fysisk aktivitet på et høyt nivå.
Å spise i samme produktdag om dagen er en virkelig tortur for en person og kroppen hans. Det er fastslått at bokhvete kosthold kan forårsake utvikling av hypoglykemi, forskjellige sykdommer assosiert med mangel på vitaminer og næringsstoffer, kan føre til sekundær overspising, vektøkning. Så hvorfor sette eksperimenter på helsen din?
Fordeler
Gucks har mange gunstige egenskaper:
En annen fordel med bokhvete kosthold er tilgjengeligheten. Du trenger ikke å utforske butikker med spesialisert kostholdsmat, bestille den over Internett, fordi bokhvete er i noen butikk.
Ulemper
Uansett hvor mange boller som ikke har, er det viktig å ikke overdrive det. Dette er full av hypovitaminose, siden det har en utilstrekkelig mengde vitaminer og mineraler. Å være på bokhvete kosthold, det daglige kaloriinnholdet i kostholdet er veldig lavt, dette påvirker arbeidet med indre organer negativt, bremser stoffskiftet.
Denne typen kosthold har kontraindikasjoner. Det er forbudt i diabetes, hypertensjon, gastrointestinale sykdommer, gravide og ammende kvinner. På slutten av kostholdet kommer gamle matvaner øyeblikkelig tilbake, samt reduserte kilo. Dette kan forårsake alvorlig rus.
Konklusjon
Hvis vilkårene for vekttap er svært begrenset, er det nødvendig å gå ned i vekt til en viktig hendelse eller ferie, haster å miste overflødig kg og komme inn i favorittkjolen din, vil bokhvete kosthold hjelpe. Om en uke kan du falle til 7 kg. Men et langt opphold på det er meningsløst: kroppen blir vant til det, prosessen med vekttap opphører. Langsiktig opphold på denne typen ernæring kan forårsake kostholdsdepresjon på grunn av mangelen på smakselementer: reseptorer får ikke i overflod, emosjonell bakgrunn og psykologisk aktivitet reduseres. Derfor, hvis valget har stoppet på denne metoden med vekttap, må du først prøve å sitte på det i 1-2 dager. Hvis kroppen vil svare normalt på en endring i kostholdet, kan du fortsette kostholdet. Med mindre malaises er det mer tilrådelig å stoppe dette kostholdet.
- Det er det laveste produktet blant komplekse karbohydrater, mens det gir god metning;
- hjelper til med å opprettholde en følelse av metthetsfølelse i lang tid; Bokhvete og grøt fra den er hypoallergen, enhver person kan være egnet som en fastende dag;
- Med riktig preparat, og i dette tilfellet er det en damping, beholder den mange nyttige stoffer: vitaminer av gruppe B, E, H, PP, mikro- og makroelementer, som magnesium, fosfor, kalium, mangan, kobber, sink og også linolsyre, som bidrar til å gjøre det i vekt i vekt i vekt.